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モーニングページをご存知でしょうか？
モーニングページとは、ジュリア・キャメロン氏の著書『ずっとやりたかったことを、やりなさい。』で提唱された、「朝一番に頭に浮かぶことをノートに書き出す」習慣のこと。
ルールはシンプル。毎朝、誰にも見せない前提で、頭の中の雑念や感情をありのままに3ページほど書き綴るだけです。
「今日やりたいこと」から「漠然とした不安」まで、心の中をすべて吐き出すことで、脳内のモヤモヤが整理され、驚くほど思考がクリアになります。「心のデトックス（脳の排水）」とも呼ばれ、創造性を高めたい方や、メンタルを整えたい方にぴったりの習慣です。
音声でモーニングページをやる習慣
モーニングページの存在はだいぶ前から知っていましたが、どうもそれが習慣になるイメージが沸かなくて、多分無理だろうなと思っていました。
手書きで長文を書くという行為も、パソコンでのタイピングに慣れてしまってからは、効率の悪いストレスフルな行為にしか思えません。
元々、日記などを書くのは好きなので、やるならキーボードでタイピングだなと思っていましたが、Dynalist日報や、Notion日報で日々の記録をつけていたので、それでよしと考え、モーニングページをやることはありませんでした。
モーニングページのことを忘れていた頃、モーニングページを勧めるサイトや動画をよく目にするようになりました。まあ、モーニングページの、その真価が時を経て見直されてきたということでしょう。
確かに情報あふれる現代、自分の気持ちを常に確認しながら進まないと、他人の感情や企業の思惑に流されて見失ってしまいそうです。そんな今の時代こそ、モーニングページは絶大な効果がありそうな気がします。
そして、パソコンやスマートフォンでの音声入力の精度がだいぶ良くなってきた時期でした。
ひらめきました。「モーニングページ、音声入力でやったらよくね？」
僕は常に頭の中で何かをごちゃごちゃ考えている人間です。それをしゃべって外に吐き出す。これだったら続けられるし、モーニングページの効果も得られる。
しかも、しゃべる練習にもなるかもしれない！ 他にも色々効果がありそう。朝イチで声を出すことで脳が覚醒する、やる気が出る、あとなんだかんだで頭も良くなる、顔も良くなる、体も健康になる、ご飯がおいしくなる、寝付きが良くなる、虫歯が治る……。
これは一石十五鳥くらいの習慣になるかもしれない！ やってみよう！ そう思いました。
Windowsの音声入力でひたすら喋る「モーニングトーク」を始める
さっそくスタートしました。
最初は試行錯誤しましたが、以前紹介したDiaroという日記アプリにWindowsの音声入力を使ってひたすら音声入力するという形ができあがりました。
日記や記録メモアプリは、Diaroがおすすめ！
Diaroは文字数カウント機能もついているので、2000文字を目安に頭に思い浮かぶことを自由に喋るというルールにしました。ノートに3ページ書くと概算で2000文字くらいになるからです。
プライベートな内容なので軽くぼかしますが、毎日のエントリーに文字がぎっしり書かれているのはなんとなくおわかりいただけるでしょうか。
見ると、だいたい2023年の3月くらいからスタートしています。
この習慣を「モーニングトーク」と呼ぶことにして、毎日、朝起きてすぐにやることにしました。
その頃、パソコンのマイクも買ったばかりだし、単純に音声が文字になるのが楽しくて、積極的にやるようになりました。
気づいたら、やらないと気持ち悪いくらいの習慣になっていました。
Diaroでの「モーニングトーク」はその後、2024年9月くらいまで続いています。
Googleの音声文字変換
それから、「モーニングトーク」はGoogleの音声文字変換というアプリを使うようになりました。
スマホやタブレットでアプリを開いてそばに置いておくだけで、しゃべった言葉がリアルタイムで文字になってくれるという優れたアプリです。
パソコンの音声入力だと、一文節しゃべるごとに「Windows+H」をその都度押さなければならないというのが難点でした。常に左手が塞がってしまうのです。
しゃべりながら、メモしたり、パソコンを確認したり、キーボードで日報を記入するなどしたかったので、手が塞がらない音声文字変換が便利だったのです。
このやり方もしばらく続きました。
音声文字変換アプリのデータはNotionに転送してNotionの日報に貼り付けて保存するという流れです。
この流れの中で、Notionの余計な空白を消す方法も見出しました。
Notionで無駄な空白の行を一気に削除する方法
Windowsの音声入力も、Googleの音声文字変換も、変換が完璧とはいきませんでしたが、人に見せるものでもないので、間違ってても気にせずそのまま保存しています。
録音機能がついているObsidian（オブシディアン）へ
そこから、保存先をObsidianに変更することになります。Obsidianはボイスレコーダーが搭載されていて、文字だけでなく録音データそのものも一緒に残しておけるし、デイリーページみたいなものを作って管理できるので、振り返りやすくていいと思ったからです。
Obsidianは妙に流行っていて、Notionから乗り換えたという人も大勢見受けられる人気ツール。試しに使ってみたわけですが、僕にはNotionの方が合っていました。
ただ、モーニングトーク専用でしばらく使っていたという感じです。
現在のやり方：録音して「NotebookLM」
そんなある時、Notionの「AIミーティングノート」というのを使ってみました。NotionAIを契約していなくても、ある程度は無料で使えるので、試してみたのです。
衝撃でした。
NotionのAIミーティングノート。パソコンのマイクでしゃべるだけで、文字起こしだけでなく、内容の要約、録音の保存、しゃべっている間のメモ入力など、僕からしたら「モーニングトーク」のためにあるのではないかと思うほど理想的な機能を有していました。
話した内容を要約し、「今日はこれをやりたいんだよね～」と話したことは、チェックボックス付きでリスト化されているのです。
そして、内容を要約してもらったことで感じる「ちゃんと聞いてもらった感」……。
これ便利でいいなあと思いました。でも、NotionAI、高いんです。
仕方なく、無料でなんとかする方法を探しまわりました。
文字起こしもAIによってずいぶん進歩していて、名前も覚えられないほどたくさん乱立するAIサービスの中に文字起こしが得意と謳うものも多くありました。
でも、文字起こしや、要約までを一気にやってくれて、しかも無料で無制限というツールは見つかりませんでした。無料で使えるものもありましたが、時間の制限があるものばかり。毎日30分はしゃべっているので、制限があるとアウトです。
あるいは、APIをどうにかして、GitHubみたいなツールをどうにしないといけないみたいな、ちょっと手が出しにくいものだったり……。なんか、それをやれと言われると「いや、ただ一人でぶつぶつしゃべってるだけだし、そこまでしなくても……」ってなっちゃう。
あと、Amazonとかでボイスレコーダーの本体を買うと文字起こしとか要約機能が無料で使えますみたいなのもありますけど、それも当然お金かかっちゃうし、良いマイクのついたスマホがあるのにボイスレコーダー買う必要ないだろってことで却下……。
でも、これは使えると思ったのがGoogleの「NotebookLM」です。
音声を録音したファイルをソースとしてNotebookLMにアップすると、文字起こしでも要約でも、無料でやってくれます。
ということで、最近はボイスレコーダーで「モーニングトーク」を録音して、NotebookLMに上げて、要約してもらい、その要約をNotionの日報に貼り付け、元になったファイルもNotionに上げて一緒に保存するというやり方でやっています。
録音には最初Windowsの標準ボイスレコーダーを使っていましたが、保存場所やファイル形式の変更に不便を感じたので、「MooO録音機」というWindowsのレコーダーを使うことにしました。しゃべっていないときは録音が自動的に止まる無音カット機能や、小さい声でしゃべってても、大きめに声が入る増幅機能もついていて、すごく便利です。
このやり方を始めたのが2025年の10月頃で、現在まで続いています。
今は他のAIツールでも音声の文字起こしを無料でやってくれるものくらいはたくさんあるのかもしれませんが、NotebookLMでやりなれているし、しばらくはそのスタイルでやっていくつもりです。
気づけば、3年以上続けています
この習慣を始めた2023年3月から数えて、気づけばもうすでに3年経っています。
現在のやり方としては、録音を回してから、まずは今頭の中にある言いたいことを吐き出し、そのあとNotionに日報を記入しながら昨日を振り返ります。最後に今日の予定や目標について話します。
あとは録音データをNotebookLMにアップロードしてそれを「箇条書きでまとめて」とお願いして要約してもらいます。出力された要約をNotion日報の今日のページにコピーして保存します。箇条書きにしてもらったのは、Notionにコピーしたあと必要なデータベースに放り込むなど、取り回しやすいからです。
朝最初にこれをやっておくことで、言葉にできないモヤモヤから解放されます。「なにか他にやることがあった気がする」みたいな後ろめたさを抱えながら今の作業する必要がなくなります。
ノートに書きつけるよりも、ずっと手軽で続けやすいです。楽しいし、頭がスッキリする効果も得られるし、非常におすすめです。
まずは日記アプリにスマホの音声入力で文字を埋めてみるみたいな手頃なところから始められてはいかがでしょう？ ぜひやってみてください。
僕はといえば、最近、Notionをビジネスプランにして、NotionAIを導入して、再びAIミーティングノートを使えるようにしようと本気で計画しています。それはまた別の記事で話します。
なお、この習慣を始めてから、しゃべりはうまくなってないです。虫歯は悪化しています。
